糖質制限での便秘にお悩みの方必見！薬・サプリが必要？実際に効果的だった食品等を紹介

「糖質制限を始めたら便秘になった…」
「炭水化物がとれないからどうしても便秘がちになって辛い…」

とお悩みではありませんか？

実際に私も糖質制限を始めてから
便秘がひどくなってとても辛かったです。

今回は、そんなあなたのために
便秘に効く食材・サプリメントをご紹介。

毎日続けやすい、お財布にも優しい方法ですよ。

実際に30代で10か月で
7キロの減量に成功した私が記載します。

私自身、2日1回のお通じが1日に2‾3回になりました。
※7キロの減量：153cm52kg（女）
（BMI 22.21）⇒45.7kg (BMI 19.5)
※紹介する食材以外に、
水を1日2リットル以上飲むこと等もしています。

糖質制限の便秘に効く食べ物・サプリメント

私が一番オススメする食材は納豆。

納豆には血流を改善するナットウキナーゼ、
腸内環境を良好にする納豆菌等の栄養素が含まれます。

また、便を柔らかくするマグネシウムも
納豆には入っています。

私は何をやっても便秘がちな体質でした。

ですが、納豆を食べるようになってから
本当に変わりました。

納豆菌が腸内環境を整えてくれたのだと思います。
毎日1パックの納豆は習慣にしましょう。

イヌリンとは水溶性食物繊維。
便秘の解消には食物繊維が必要不可欠。
特に、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
バランスよく取ることが大事なんです。

なぜなら、不溶性食物繊維を
摂取しすぎると便が固くなるため。

食物繊維のうち、水溶性食物繊維は
イヌリンで摂取が可能。

400g800円程度で通販で購入できますよ。

私は毎朝のプロテインに
イヌリン大さじ2を加えて飲んでいます。

コーヒー等に加えても良いです。
味も変わらないし価格も安いのでオススメ。

マグネシウムは便を柔らかくする作用があります。

薬局でマグネシウムは30日分500円くらいで購入可能。

価格も安いですし続けやすいですよね。

容器に記載されている1日の摂取量を目安に飲みましょう。

便秘にオススメな食材は納豆・イヌリン・マグネシウム。

便秘になると肌も荒れるし、
スッキリしないし良いことが無いですよね。

私が今回紹介した食材・サプリは
どれも高いものではありません。

ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

毎日スッキリで、ダイエットをスムーズに進めましょう。